自己检测健康

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十种超简单的健康自查法
在家就可以给身体做检查!

1腰椎间盘突出检查
挺腹伸腰:将两手放在身体两侧仰卧,以两脚和头部为着力点,将腹部向上抬起,继续保持动作不变,深吸气憋10-20秒,直至面部发红,如有腰痛及下肢放射痛,就表明可能出现腰椎间盘突出。
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2心功能检查
原地小跑:健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60-100次。只要在原地匀速小跑至脉搏每分钟跳动100-120次就可以了,在停止动作后5-6分钟脉搏恢复回每分钟60-100次的人心功能良好;如需要8分钟,说明心功能较差;如果超过8分钟就说明心功可能有问题。
中老年人爬楼梯:测试者如果是中老年人,爬楼梯的方法进行自我检查,爬3-5 层楼梯后心跳加快,有些喘气,10分钟内恢复正常则表示心功能正常;如爬完后有种心脏要从嗓子眼儿跳出来的感觉,休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。
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3动脉硬化检查
坐位前屈 :检查动脉是否硬化,只要双腿伸直坐于平地之上,脚趾朝上,弯腰向前,双手触碰脚趾即可;如果够脚趾的过程中有憋气、心慌等不适症状,动脉硬化的风险就有可能增加。
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4糖尿病检查
单侧眼睑下垂:要知道自己的血糖是否正常,只要检查自己是否出现单侧眼睑下垂的现象就可以判断,这种情况多出现在中老年人身上,长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱,从而导致糖尿病微血管病变,引起单侧眼睑下垂。
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5血液黏稠检查
看舌头:正常人舌头是红色的,加上舌苔的颜色应呈粉红色。检查自己的血液粘稠情况,只要对着镜子观察自己舌头的颜色就可以判断出来,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。
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6骶髂关节检查
盘腿试验:老年人腰腿疼痛多是由骶髂关节疾病引发的,检查自己是否有这种疾病,可以在仰卧的情况下,将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上,再请旁人一手按住对侧胯骨,另一手将屈曲的膝部往下压,若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
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7肺功能检查
憋气检查:用憋气的方法来检查自己的肺功能是否正常,只要深吸一口气,然后憋气,时间越久越好。能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒),如果少于10秒,说明肺功能很差。
吹气检查:深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。
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8骨质疏松检查
测中指间距:检查自己是否有骨质疏松,只要测量出身高,再将两手向两侧水平伸直,测量出两手中指指尖之间的直线距离,如果身高比两指间的距离少,说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者,照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
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9青光眼检查
观察瞳孔:要知道自己眼睛是否患有青光眼,只要看眼睛的瞳孔形状就知道了。青光眼的瞳孔是呈现椭圆形的,而正常人瞳孔则是呈现圆形的。
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10内脏脂肪检查
可以通过测量腰围、腰臀比、腰腹皮下赘肉三种方法来判断自己的内脏脂肪含量是否正常。
测量腰围:中国人男人腰围大于85厘米,女人超过80厘米,内脂就可能超标了。
测量腰臀比:所谓的腰臀比就是腰围与臀围的比值(腰围值÷臀围值),笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围,女性腰臀比值>0.8,男性腰臀比值>0.9,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
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测试腰腹皮下赘肉:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果你体脂率较高,但是依然捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。
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